Body Doubling ist ein praktischer Ansatz, den viele Menschen mit ADHD hilfreich finden, um auf Kurs zu bleiben. Es beinhaltet, Aufgaben zusammen mit einer anderen Person zu bearbeiten, auch wenn diese nicht direkt involviert ist.

Wie Body Doubling funktioniert

Diese Methode basiert auf der Anwesenheit einer anderen Person, um ein Gefühl der Verantwortung zu erzeugen. Für Personen mit ADHD kann diese externe Unterstützung einen großen Unterschied machen, um Aktivitäten zu starten und abzuschließen. Body Doubling führt oft zu einer verbesserten Konzentration, da der gemeinsame Raum eine stetige Anstrengung fördert.

Ein wichtiger Aspekt ist, dass der Begleiter nicht viel interagieren muss; er könnte lesen oder an seinem eigenen Projekt arbeiten. Diese Einrichtung bietet einen sanften Anstoß ohne überwältigenden Druck. Viele Erwachsene mit ADHD berichten, dass diese ruhige Gesellschaft ihnen hilft, durch Routineaufgaben oder kreative Arbeit zu kommen.

Vorteile für ADHD

Die Vorteile von Body Doubling erstrecken sich auf verschiedene Bereiche des Lebens. Es kann tägliche Routinen verbessern, indem es einfacher macht, Aufgaben auf einer To-do-Liste zu bewältigen. Für junge Erwachsene, die Schule und Arbeit jonglieren, bietet diese Technik eine Möglichkeit, Gewohnheiten aufzubauen, die halten. ADHD-Symptome wie das Abschweifen der Gedanken können abnehmen, wenn jemand in der Nähe ist, und so eine produktivere Umgebung fördern.

Zusätzlich baut es mit der Zeit Selbstvertrauen auf. Je mehr Aufgaben Sie mit dieser Unterstützung erledigen, desto eher werden Sie sich ermächtigt fühlen, es allein zu versuchen. Dieser allmähliche Fortschritt ist besonders ermutigend für diejenigen, die Schwierigkeiten haben, fokussiert zu bleiben.

Tipps zum Einstieg

Um mit Body Doubling zu beginnen, starten Sie klein. Wählen Sie einen Freund, Familienmitglied oder sogar einen virtuellen Partner über Videoanrufe. Legen Sie eine bestimmte Zeit für eine Sitzung fest, wie 30 Minuten fokussierter Arbeit.

Machen Sie es bequem, indem Sie einen ruhigen Ort wählen, der frei von Unterbrechungen ist. Denken Sie daran, es ist in Ordnung, zu experimentieren und herauszufinden, was am besten für Sie funktioniert. Mit der Zeit könnten Sie Muster bemerken, wie Produktivitätstechniken, die zu Ihren Energieleveln passen.

Falls Sie neu dabei sind, versuchen Sie, es mit anderen Strategien zu kombinieren, wie das Aufteilen von Aufgaben in kleinere Schritte. Das Ziel ist es, ein unterstützendes System zu schaffen, das zu Ihren Bedürfnissen passt.

In der Praxis finden viele, dass Body Doubling nicht nur bei der Arbeit, sondern auch bei Freizeitaktivitäten hilft, wie dem Organisieren eines Raums oder dem Lernen einer neuen Fertigkeit. Diese Vielseitigkeit macht es zu einem wertvollen Tool für den Alltag.

Letztendlich kann die Integration von Body Doubling zu bleibenden Veränderungen führen. Durch konsequente Anwendung dieser Methoden könnten Sie ein erneutes Gefühl der Kontrolle und Motivation entdecken. Es ist ein Schritt hin zu Routinen, die machbar und belohnend wirken.